Mebbis İl Dışı Atama Başvuruları Ekranı MEB

• Mebbis Özür Grubu Tercih İşlemleri
• Mebbis İl Dışı Atama Başvuruları Ekranı MEB
• MEBBİS Görevlendirmeler Hakkında Açıklama
• Meb.gov.tr ve Mebbis Neden Açılmıyor
• Özel Eğitimde Zorunlu Eğitim ve MEBBİS Kurum Kodu…
• MEBBİS Yöneticilerinin Dikkatine
• Mebbis’de İşler Karıştı
• Mebbis
• Ücretli öğretmen görevlendirmeleri MEBBİS üzerinden yapılacak
• Mebbis Modülündeki Yüksek Lisans Bilgileri Güncelenecek
• MEBBİS SINAV GÖREVİ NASIL ALINIR?
• ÖZEL ÖĞRETİM KURUMLARI MODÜLÜ
• KİTAP SEÇİM MODÜLÜ
• ÖĞRETMENEVLERİ FAALİYET MODÜLÜ
• SOSYAL TESİSLER MODÜLÜ
• EVRAK MODÜLÜ
• MEBBİS HUKUK TAKİP SİSTEM MODÜLÜ
• MEBBİS HİZMET İÇİ EĞİTİM MODÜLÜ
• MEBBİS GÖREV YERİ BELGESi

Yönetici Meb Giriş Sayfası 2014 - MEB PERSONEL Mebbis Meb ...

Giriş Haberleri - Meb Personel Meb Tefbis E Okul PERSONELMEB.NET

www.personelmebhaber.net/haberleri/giriş

Giriş Haberleri - Meb Personel Meb Tefbis E Okul PERSONELMEB.NET.

Mebbis Giriş Öğretmenlerin Il Dışı Atama Başvuru Ekranı 2016 ...

www.personelmebhaber.net/.../mebbis+giriş+öğretmenlerin+il+dışı+atama+başvuru+e...

16 Haz 2016 - Mebbis Giriş Öğretmenlerin Il Dışı Atama Başvuru Ekranı 2016 Haberleri - MEB PERSONEL Mebbis Meb Personeli E Okul PERSONELMEB.

Eba Giriş Haberleri - MEB Personel MEBBİS Meb Tefbis E Okul ...

www.personelmebhaber.net/haberleri/eba+giriş

28 May 2016 - Eba Giriş Haberleri - MEB Personel MEBBİS Meb Tefbis E Okul ... EBA Öğrenci Girişi | EBA Kurs - Giriş -EBA Kazanım Testleri - EBA ...

Mebbis Giriş Öğretmenlerin Il Dışı Atama Başvuru Ekranı 2016 Haberleri

www.personelmebhaber.net/.../MEBBİS+Giriş+Öğretmenlerin+İl+Dışı+Atama+Başvur...

16 Haz 2016 - Mebbis Giriş Öğretmenlerin Il Dışı Atama Başvuru Ekranı 2016 Haberleri - MEB PERSONEL Mebbis Meb Personeli E Okul PERSONELMEB.

Eba Giriş Haberleri - Meb Personel Meb Tefbis E Okul ...

www.personelmebhaber.net/haberleri/EBA+GİRİŞ

EBA Öğrenci Girişi | EBA Kurs - Giriş -EBA Kazanım Testleri - EBA HABERLERİ. 28 Mayıs 2016, 20:28 0 Yorum ...

Aöl Sınav Giriş Yerleri Haberleri - MEB Personel MEBBİS Meb Tefbis ...

www.personelmebhaber.net/haberleri/aöl+sınav+giriş+yerleri

7 Haz 2016 - Aöl Sınav Giriş Yerleri Haberleri - MEB Personel MEBBİS Meb Tefbis E Okul PERSONELMEB.NET.

Aöf Final Giriş Belgeleri Haberleri - MEB Personel MEBBİS Meb Tefbis ...

www.personelmebhaber.net/haberleri/AÖF+FİNAL+GİRİŞ+BELGELERİ

3 Haz 2016 - Aöf Final Giriş Belgeleri Haberleri - MEB Personel MEBBİS Meb Tefbis E Okul PERSONELMEB.NET.

Yönetici Meb Giriş Sayfası 2014 - MEB PERSONEL Mebbis Meb ...

www.personelmebhaber.net/haberleri/Yönetici%20Meb%20Giriş%20Sayfası%202014

Yönetici Meb Giriş Sayfası 2014 - MEB PERSONEL Mebbis Meb Personeli E Okul PERSONELMEB.NET.

MEB PERSONEL Mebbis Meb Personeli E Okul PERSONELMEB.NET

www.personelmebhaber.net/.../Nöbet+tutulan+süre+ne+kadar+olursa+olsun+2+saat+ek...

Üye Girişi .... FLAŞ, ÖĞRETMENE SÜRGÜN VEKİLE KIYAK! Kamuya girişte bütün memurlara güvenlik soruşturması. Kamuya girişte bütün memurlara güvenlik.

Düzenleme Haberleri - Meb Personel Meb Tefbis E Okul ...

www.personelmebhaber.net/haberleri/+Düzenleme

17 May 2016 - EBA Öğrenci Girişi | EBA Kurs - Giriş -EBA Kazanım Testleri - EBA ... EOkul Mobil E-Okul Veli Giriş VBS MEB E-Okul Eokul HABERLERİ.

Öğretmenlerin 2016 Yılı İller Arası İsteğe...

• Çok konuşulacak Türkiye hamlesi!!
• Sow Fransız Basınına Ayarı Verdi!!
• Türkiye kimin hesabını bozuyor?
• Normalleşme İçin Bu Şartı Koştu!!
• Demirtaş ifade vermeye çağrıldı..
• Sevgilisinin ifşa ettiği öğretim üyesi görevden...
• Avrupa'yı Türkiye ile Tehdit Etti!!
• MEB YÖNETİCİ ATAMA KLAVUZUNA RAĞMEN SONUÇLARI...
• TEOG Ankara Liseleri Taban Puanları 2015 2016
• TEOG Amasya Liseleri Taban Puanları 2015 2016
• TEOG Aksaray Liseleri Taban Puanları 2015 2016
• TEOG Ağrı Liseleri Taban Puanları 2015 2016
• TEOG Adıyaman Liseleri Taban Puanları 2015 2016
• MEB BAŞMÜFETTİŞİ, ÖĞRETMENEVİ RESEPSİYON...
• TEOG İzmir Lise Taban Puanları 2016 TEOG YEP
• İstanbul Lise Taban Puanları 2016 - TEOG il ve İlçeler...
• MEB Başmüfettişi, resepsiyon görevlisini öldürdü...
• Ankara Lise Taban Puanları 2016 - TEOG taban puanları
• İl dışı nakilde bazı öğretmenler norm fazlası...
• Atama Bekleyen Öğretmenlere Güzel Haber
• MEB Taşra Teşkilatı İller Arası İsteğe Bağlı...
• Öğretmenlerin 2016 Yılı İller Arası İsteğe...
• Karayollarında Son Durum!!
• Dehşet Planını Mont Bozdu!!
• MHP'de Muhalif Temizliği Başlıyor !!
• Okul ile Veliler Arasındaki Kağıtlar, Damga Vergisinden...
• Müftülere Nikah Yetkisinin Fikir Babası Necmettin...
• İstanbul'da Terör Örgütü DAEŞ Operasyonu!!
• YÖK Üyeliğine Atama Resmi Gazete'de!!
• Dişişleri Bakan Yardımcılığı'na Atama Yapıldı!!
• 'Şubat'ın Dışında İlave Öğretmen Alımı Olacak'...
• Erdoğan'dan Mavi Marmara Çıkışı: Günün Başbakanına...
• Sözleşmeli Öğretmenlikte Sözlü Sınav Yeniden...

Mebbis

Mebbis.meb.gov.tr adresini ziyaret ediniz  http://mebbis.meb.gov.tr

Devlet Kurumlari Modülü 

e-Yatırım İşlemleri 

Meis Modülü 

Meis Sorgu Modülü 

e-Alacak Modülü 

e-Burs Modülü 

Evrak Modülü 

Tefbis 

Kitap Seçim Modülü 

Döner Sermaye Modülü 

EgiTek Sınav Modülü 

Sosyal Tesis Modülü 

e-Mezun 

İlköğretim Kurum Standartları Modülü 

MTSAS Modülü 

Özel Öğretim Kurumları Modülü 

Özürlü Birey Modülü 

RAM Modulu 

TKB Modülü 

Beden Eğitim Spor İzcilik 

Performans Yönetim Sistemi 

EBİTEFO-BİTEFO Modülü 

MEB İnternete Erişim Modülü 

Öğretmenevi Faaliyet Modülü 

Faaliyet Modülü 

Yönetici Modülü 

Okul Gelişim Programı Modülü 

Mal,Hizmet ve Yapım Harcamaları

Şikayetvar.com ANKET DOLANDIRILIĞI

 

Böyle saçma bir konuyla ne kendimi ne de okuyacak kişiyi meşgul etmek isterdim ne de blogumda böyle konunun kalabalık etmesini isterdim. Ama problem sadece bir firma değil, bir dünyagörüşü. Kıymetli okuyucu, vaktin kıymetliyse okuma.

 

Sikayetvar.com ilk çıktığında sevinerek karşıladığım bir siteydi. Belki o zamanlar kaliteli bir hizmet sunuyordu. Kâr amacı gütmüyor diye orda burda tanıtımını yapıyor, gurur duyarak bahsediyorduk. Bir gün ŞikayetVar anket çalışmamız olacak deyince de büyük bir güvenle hemen kabul ettim. İnternetteki anket siteleri dolandırırdı ama şimdi ŞikayetVar kalitesi dedim. Birinci anket, ikinci anket derken bir terslik olduğunu farkettim. Anketle para kazanmak mümkün değildi. Bu da bir dolandırıcılıktı. Anket uygulamasından çıkmak için ŞikayetVar'da bir düğme aradım, bulamadım. Hiç uğraşmayayım, ŞikayetVar'dan üyeliğimi tamamen sileyim dedim bari bunun düğmesi varken dedim.

 

Üyeliğim dört aydır silinmemişti. ŞikayetVar'dan anket mailleri gelmeye ve geldikçe de sinir bozmaya devam ediyordu. Spam olarak işaretlesem ben kafamı dinleyeceğim ama dolandırıcılık yüzsüz yüzsüz devam edecekti. Dolandırıcılığı hem millet bilsin, hem de bu mailler bir son bulsun dedim ve ŞikayetVar Anket'i 29 Temmuz 2010 tarihinde sikayetvar.com'a şikayet ettim. İlk ve tek şikayetimin metni şöyle:

 

 

Sikayetvar Anket dolandırıyor

 

sikayetvar.com sitesinin anket uygulamasına vaat ettikleri gibi para kazanırım ümidiyle katılmıştım. Ancak kandırmaca olduğunu farkettim. Anket maili geldikten bir saat sonra belirlenen katılımcı sayısına ulaşıldı diye ankete kabul edilmiyorum. Ankete kaç kişinin alındığı belli değil. 10.000 katılımcıdan 100 tanesi ankete alınsa güvenilir bir anket çıkar herhalde. 10.000 kişiyi kullanıp 100 kişiye anket katılım parası ödemeyi etik bulmuyorum.

 

Anketlerden elde edilen paranın hesaba yatması için belli bir miktar para toplamanız gerekiyor. Ayrıntıları hiçbir yerde yazmıyor ama aklımda 20 lira olarak kalmış. 20 lirayı toplayabilmek için 20 kuruşluk 100 anket doldurmak gerekiyor. Ortalama 10 günde bir anket açıldığını hesaba katarsak 100 anket 1000 günde yani 2,5 yıldan fazla bir sürede tamamlanabiliyor. Bu hesap açılan her ankete katılabileceğimiz varsayılarak yapıldı. 2 anketten birine katılabilsek 20 lirayı almak 5 yıldan fazla sürecek. Ama 10 anketten birine bile katılamıyoruz.

 

Bu hesap üzerine artık "yeni anket var" maili gelmesin diye sikayetvar.com sitesinin Anket uygulamasından çıkmak için bir link aradım. Hiçbir ayar hiç bir ayrıntı yok. Sitenin tümünden üyeliğimi silmek için üyeliği iptal ettim. "yeni anket var" mailleri gelmeye devam ediyor. Meğer üyelik iptal başvurum alınmış ve dört aydır öyle bekliyor.

 

Artık anket maili gelmesini istemiyorum.

 

 

Bir ay sonra şikayetiniz işleme konuldu diye yazmışlar:

 

 

Şikayetiniz Dikkate Alınmıştır

 

Sayın kullanıcımız,

Şikayetiniz dikkate alınmıştır. Gerekli değerlendirme ve düzenlemeler gerçekleştirilecektir.

Saygılarımızla

Sikayetvar.com

 

 

Ve aynı açıklamayla şikayetimi reddetmişler. Anlayacağınız şikayet hiç yayınlanmadı. Şikayetimin üzerinden 14 ay geçmiş, hala anket mailleri geliyor. Üyelik iptali talebim de on sekizinci ayını dolduruyor.

 

Değerli okuyucu, aklın varsa anket uygulamalarına itibar etme. Yukarıdaki şikayette teorik olarak bir hesap yapmıştım. Aradan geçen bir sene bu hesabı doğruladı. ŞikayetVar Anket'te ilk anketin yüklendiği 06 Nisan 2010 tarihinden bugün 6 Ekim 2011 tarihine kadar geçen 18 ay süre içerisinde toplam 12 anket hazırlanmış. İlk 11 anketin ücretleri anketler kısa olduğu için 0,40 TLnin altındaydı. Sonuncusu uzun olduğu için ücreti 0,40 TL. Hadi hepsi en yüksek fiyat 0,50 TLden olsun ve farzedin ki her ankete katılabildim. Bu 18 ay, yani bir buçuk yılda ancak 6 TL toplayabilmiş olurum. Bu hesapla paranın 20 TLye ulaşıp hesabıma yatabilmesi için de yaklaşık 5 yıl anket işiyle uğraşıyor olmam gerekecek. Bu da aylık 30 kuruş falan ediyor. İki ayda bir ekmek parası çıkarırsınız belki.

 

Şimdiye kadar 0,50 TLden bir anket bile açılmadığını ve anketlerin yarısına bile katılmanın zor olduğunu hesaba katarsanız akıllı adamın yapacağı iş değil. Gidin hamallık yapın daha iyi.

 

Sadece anket değil, şikayet ve çözüm mekanizması da insanı aptal yerine koyuyor. Müşteri dostu firmalar listesinden bankaların ve kodaman şirketlerin eksik olmaması ŞikayetVar'ın nasıl bir dönüşüm geçirdiğini göstermeye yeter. Bir banka şikayeti... Sonuç gülen bir baloncuk ve altında çözüldü işareti. Yalan! Utanmadan şöyle çözdük diye yazmışlar:

 

 

Sayın ***'in şikayeti hakkında ,

 

Müşterimize konu hakkında email ile detaylı bilgilendirme yapılmıştır.

 

 

Saygılarımızla,

 

*** BANKASI A.Ş .

HAKLI MÜŞTERİ HATTI

444 0 338

 

 

Bu bankanın incelediğim bütün şikayetleri böyle çözülmüş. Bir tane de bir GSM şebekesinin garip çözüm yönteminden örnek verelim. Şikayet oldukça basit ve açık:

 

 

*** Kocaeli'de Çekmiyor!

 

Yeni taşındığımız yerde İzmit'in göbeğinde telefonum çekmiyor. Sürekli cam kenarında tutmak zorundayım ve konuşurken sürekli telefon kesiliyor.

Şikayet kaydı oluşturmama rağmen hiçbir değişiklik yok.

 

 

Çözüm ise dalga geçer gibi:

 

 

Sayın Yetkili,

 

İlgili kayıtta yer alan konunun çözümlenmesi ve müşteri memnuniyetinin sağlanması açısından gerekli tüm inceleme ve işlemler yapılmıştır. Müşterimiz 05.10.2011 tarihinde aranmış, ancak kendisine ulaşılamamıştır. Müşterimize ulaşılamadığı ve *** Müşteri Hizmetleri’mizi arayarak konu ile ilgili detaylı bilgi alabileceğine dair kısa mesaj gönderilmiştir.

 

 

Müşterilerimiz her türlü talep ve soruları için *** ** ** numaralı *** Müşteri Hizmetleri'mizi haftanın 7 günü 24 saat arayabilir.

 

 

Saygılarımızla,

 

*** İletişim Hizmetleri A.Ş.

Müşteri Hizmetleri

 

 

Adam telefonunun çekmediğinden bahsetmiş zaten. Bir kısa mesaj göndererek Kocaeli'de çekmeye başlayan GSM şebekesini tebrik ediyoruz, ŞikayetVar yetkililerini de. Bir şikayet kaydı oluşturarak anında Kocaeli'ne baz istasyonu dikilmesini bekleyen adamı da, bu saçmalığı yazan kendimi de, bunu okuyanı da tebrik ediyorum.

 

KAYNAK: http://bunudasorgulayin.blogspot.com.tr/2011/10/anket-dolandrclg.html

 

 

Mardin Ve Hakkari'den Acı Haber : 6 Şehit!

Mardin'in Derik İlçesi'ne bağlı Soğukkoyu köyüne ev aramasına giden askerlere içerideki teröristler ateş açtı. Çıkan çatışmada bir astsubay ile bir uzman çavuş şehit oldu.

HAKKARİ'DE 4 ŞEHİT

Hakkari'de PKK'lı teröristlerle güvenlik güçleri arasında çıkan çatışmada 4 asker şehit oldu.

Hakkari- Çukurca karayolunda PKK'lı teröristlerin yola tuzakladığı el yapımı patlayıcı tespit edildi. Hakkari merkeze bağlı Çimenlik ve Oğul köyleri arasındaki yolda patlayıcının imha edilmesinin ardından bölgede operasyon başlatıldı. Pusu kuran PKK'lı teröristlerin açtığı ilk ateşte 1 astsubay ve 3 uzman çavuş şehit oldu.

Bölgeye sevk edilen takviye timler, PKK'lı teröristlerin etkisiz hale getirilmesi için operasyonu sürdürüyor.

(AA)

MEB TEOG Ortak Sınav Sayısal Analizlerini Yayınladı

Milli Eğitim Bakanlığı 2016 TEOG Sınav analizlerini yayınladı. MEB 2016-2016 Eğitim Öğretim Yılı 2. Dönem Ortak Sınavlar verilerini açıkladı. TEOG Sayısal İstatistikleri ve MEB Ortak Sınav sayısal analizleri haberimizde...

Milli Eğitim Bakanlığı 2016 TEOG Sınav analizlerini yayınladı. MEB 2016-2016 Eğitim Öğretim Yılı 2. Dönem Ortak Sınavlar verilerini açıkladı.

TEOG Sayısal İstatistikleri ve MEB Ortak Sınav sayısal analizleri için tıklayınız...

''Karında unutulan makasa manevi tazminat''

Kararla birlikte, ameliyat sırasında karında unutulan makas kişinin yaşamında uzuv veya iş gücü kaybı gibi değişiklik meydana getirmiyorsa maddi tazminat talebinde bulunulamayacağı hüküm altına alınmış oldu.

Maddi tazminat reddedildi

Adana’da H.B., bıçakla yaralanarak Adana Devlet Hastanesi’ne kaldırıldı. H.B., acil ameliyata alındı. Ameliyat esnasında H.B.’nin sol karın boşluğunda ameliyat makası unutulduğu anlaşıldı. H.B., ameliyatın ardından hastane aleyhine maddi ve manevi tazminat davası açtı. Dava, Adana 2. İdare Mahkemesi’nde görüldü. Mahkeme, manevi tazminat talebini kabul ederken, maddi tazminat talebini ise reddetti. Kararda, davacının Adana Devlet Hastanesi’nde ameliyat olduğu, bu ameliyat dışında başka bir operasyon geçirmediği, dolayısıyla ameliyat makasının da bu ameliyat esnasında unutulduğu belirtildi. Kararda, bu nedenle davalı idarenin söz konusu ameliyatta ağır hizmet kusuru bulunduğu gerekçesiyle manevi tazminat isteminin kısmen kabul edildiği kaydedildi. Kararda, Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Balcalı Hastanesi’nce düzenlenen heyet raporunda, ameliyat esnasında karında unutulan makas nedeniyle davacıda uzuv kaybı veya iş gücü kaybı oluşmadığının belirtildiği, bu nedenle maddi tazminat talebinin ise reddedildiği ifade edildi.

Danıştay onadı

Kararı taraflar temyiz etti. Danıştay 15. Daire, yerel mahkeme kararını haklı bularak onadı. Kararda, 2577 sayılı İdari Yargılama Usulü Kanunu’nun, “Kararın Bozulması” başlıklı 49. maddesinde, Danıştay’ın, görev ve yetki dışında bir işe bakılmış olması, hukuka aykırı karar verilmesi, usul hükümlerine uyulmamış olunması sebeplerinden dolayı incelenen kararı bozacağı kuralına yer verildiği anımsatıldı. Dosyadaki belgeler ile temyiz dilekçelerindeki iddiaların incelenmesinden, temyiz istemine konu kararın hukuka ve usule uygun olduğu, kararın bozulmasını gerektirecek yasal bir sebebin bulunmadığı sonucuna varıldığı ifade edildi. Kararla birlikte, ameliyat sırasında karında unutulan makastan, kişinin yaşamında değişiklik meydana getirmediği hallerde maddi tazminat talebinde bulunamayacağı hüküm altına alınmış oldu.

(Milliyet)

 

İl Dışı İller Arası Yer Değiştirme 2016 (atama - tayin) ne Zaman Başlıyor ?

 MEB Öğretmenlerin İller Arası Yer Değiştirme Duyurusu ve Başvuru Takvimi - 2016 MEB HABERLERİ Öğretmenler, isteğe ve zorunlu çalışma yükümlülüğüne bağlı iller arası yer değiştirme başvurularını, 16-22 Haziran 2016 tarihleri arasında MEBBİS üzerinden yapabilecek.

Öğretmenler, isteğe ve zorunlu çalışma yükümlülüğüne bağlı iller arası yer değiştirme başvurularını, 16-22 Haziran 2016 tarihleri arasında MEBBİS üzerinden yapabilecek.

Milli Eğitim Bakanlığının (MEB) internet sitesinde, öğretmenlerin 2016 yılı iller arası isteğe ve zorunlu çalışma yükümlülüğüne bağlı yer değiştirmelerine ilişkin duyuruya yer verildi.

Buna göre, MEB Öğretmen Atama ve Yer Değiştirme Yönetmeliği hükümleri doğrultusunda zorunlu çalışma yükümlülüğü bulunmayanlar ile bu yükümlülüklerini tamamlayan veya muaf olan öğretmenlerden 30 Eylül 2016 itibarıyla bulundukları ilde en az 3 yıllık çalışma süresini tamamlayanlar, iller arasında yer değiştirme isteğinde bulunabilecek.

Bakanlığa bağlı taşra teşkilatı kapsamındaki eğitim kurumlarında görev yapan öğretmenler, istemeleri halinde iller arasında yer değiştirebilecek.

Yer değişikliği başvurusunda bulunan öğretmenlerin hizmet puanları, 22 Haziran 2016 tarihi dikkate alınarak hesaplanacak.

Yer değişikliği için başvuru tarihleri 16-22 Haziran olarak belirlendi. Başvurulara göre atamalar 27 Haziran'da gerçekleştirilecek ve ataması yapılanların ilişik kesme işlemleri 28 Haziran'dan itibaren başlatılacak.

Başvurular, "http://mebbis.meb.gov.tr" veya "http://ikgm.meb.gov.tr" adreslerindeki elektronik başvuru formu doldurularak yapılacak.

Ramazanda Oruç Tutarken Kilo Vermenin Diyet Yöntemleri

Ramazanda kilo vermek için bir takım kurallara uymamız gerekiyor. Ramazan ayının yaz aylarına gelmesi, kilo verme anlamında bize olumlu katkılar yapacaktır. 

Yaz mevsiminin olumlu tarafı ise; tercih edebileceğimiz besinlerin, genellikle daha hafif, daha yağsız olmasıdır. Seçenekler ağırlıklı olarak sebze ve meyvelerdir.

İnanılanın aksine; oruç tutarken midemizi ağırlıklardan arındırarak daha hafif, daha sağlıklı hale getirebilir, bedenimizi arındırabilir, üstelik fazla kilolarımızdan da rahatlıkla kurtulabiliriz. Önemli olan doğru yeme davranışları ile bir aylık dönemi geçirebilmektir.

Ramazan ayında kilo vermek için bu önerileri kesinlikle dikkate almalısınız.

Ramazan'ı sağlıklı, hafif bir şekilde geçirmek, mide rahatsızlıkları yaşamamak, üstelik kilo da kaybetmek istiyorsak; bazı püf noktalarına dikkat etmek gerekir.

Ramazan ayında öncelikle beslenme takvimi yapmalıyız, bunu bir diyetisyen kontrolünde yapmamız daha uygun olacaktır. 

Dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta da; özellikle tansiyon, şeker, kalp, böbrek gibi beslenmeyle ilişkili rahatsızlıkları bulunanların bu dönemde oruç tutmaktan kaçınmaları veya doktor kontrolünde, uygun olduğu ve sağlıklarını riske atmayacakları durumlarda oruç tutmalarıdır.

Orucu Açtıktan Sonra Ne Yapmak Gerekir?

İftarda yemeği yer yemez hemen televizyon başına geçmeyin. İftardan iki saat sonra yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş hem iyi hissettirir, hem de metabolizmanızın çalışmasını sağlar. Asla oruçluyken spor yapmayın çünkü aksi takdirde vücutta yıkım artar, kortisol yükselir, kaslar azalır, yağlar artar, kas gücünde yüzde 3-12 oranında azalma olur; yani spor yarardan çok zarar verir. En iyi spor zamanı teravih namazından sonraki saatlerdir. Çünkü spordan önce bir-iki öğün bir şeyler yiyip yeterli sıvı almaya yetecek kadar zaman vardır. Bu sürede kaslar artar ve yağlarda azalma olur. İftardan 1-1.5 saat sonra 30 dakikalık hızlı bir egzersiz yapılabilir. Ayrıca Ramazan'da şu besinleri tüketmeye özen gösterin:

Hurma: Potasyum içerir ve potasyum susuzluktan dolayı oluşan yorgunluğun giderilmesinde çok önemlidir. Hem kısa, hem de uzun dönemli tokluk sağlar.

Organik bal: Enerji verir. Doğal gıdalar içinde en iyi antioksidandır. Günde bir-iki tatlı kaşığı yenmelidir.

Balık: Beyin fonksiyonlarını geliştirir, kalp sağlığını korur.

İncir: Kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içerir. Lif ve kan şekerini dengede tutar.

Zeytin yağı: Omega 9 içerir. HDL seviyesini yükseltirken, LDL seviyesini düşürür. Antioksidan özelliği vardır. Pişirilmeden tüketilmelidir.

Orucu açtıktan sonra, dolu mide ile direkt hareketsiz kalırsak, bunun bize zararı olur. Hafif yemekler tercih edilmeli ve bol bol yürüyüş yapılmalıdır.